Trajanje: 90 minuta
Format: interaktivno predavanje i praktična radionica
Mjesto održavanja: prostor naručitelja
Preporučeni broj sudionika: do 25 osoba
O RADIONICI
Ubrzan radni tempo često dovodi do jedenja za računalom, preskakanja obroka, brzog konzumiranja hrane, čestog posezanja za grickalicama i slabijeg prepoznavanja gladi i sitosti.
Mindful eating ili svjesno jedenje nije dijeta niti skup zabrana. Riječ je o pristupu koji razvija veću svjesnost o tome kada, zašto, kako i koliko jedemo. Sudionici kroz edukaciju i praktične vježbe uče usporiti, prepoznati tjelesne signale i donositi odluke o prehrani koje bolje odgovaraju njihovim potrebama i životnom ritmu.
Radionica povezuje načela mindful eatinga s realnim situacijama na radnom mjestu: obrocima u žurbi, jedenjem pod stresom, poslovnim ručkovima, dostupnim grickalicama i padom energije tijekom poslijepodneva.
CILJEVI RADIONICE
Sudionici će:
- razumjeti što mindful eating jest, a što nije
- naučiti razlikovati fizičku glad od jedenja iz navike, dosade ili stresa
- bolje prepoznavati znakove gladi, ugodne sitosti i prejedanja
- osvijestiti utjecaj ekrana, brzine jedenja i radnog opterećenja na obrok
- naučiti jednostavno sastaviti uravnotežen obrok bez brojanja svake kalorije
- dobiti praktične ideje za doručak, ručak i međuobroke na poslu
- izraditi osobni plan za jednu konkretnu promjenu prehrambene navike
OKVIRNI PROGRAM – 90 MINUTA
-
Uvod: kako i zašto jedemo – 10 minuta
Kratka interaktivna procjena prehrambenih navika tijekom radnog dana:
- jedemo li zbog gladi, vremena, dostupnosti hrane ili stresa
- koliko često jedemo uz ekran
- primjećujemo li trenutak kada smo dovoljno siti
- Osnove mindful eatinga – 15 minuta
- usmjeravanje pažnje na okus, miris, teksturu i izgled hrane
- jedenje bez automatskog ometanja
- usporavanje i svjesnije donošenje odluka
- prepoznavanje tjelesnih signala
-
Praktična vježba svjesnog jedenja – 15 minuta
Vođena vježba s jednom jednostavnom namirnicom, primjerice grožđicom, komadićem voća ili tamne čokolade.
Sudionici promatraju:
- automatske reakcije na hranu
- osjetilni doživljaj
- brzinu jedenja
- misli i emocije povezane s hranom
Namirnicu za vježbu osigurava naručitelj prema prethodnom dogovoru.
- Fizička glad, emocionalno jedenje i radni stres – 15 minuta
- kako razlikovati tjelesnu glad od želje za hranom
- zašto stres, umor i dosada povećavaju automatsko posezanje za hranom
- kako napraviti kratku stanku prije odluke o obroku ili međuobroku
- pristup bez krivnje i kažnjavanja
- Kako sastaviti praktičan i uravnotežen obrok – 20 minuta
- jednostavno pravilo tanjura
- uloga povrća, izvora proteina, ugljikohidrata, masti i tekućine
- kako povećati sitost i održati stabilniju energiju
- prilagodba obroka individualnim potrebama, aktivnosti i rasporedu
- praktični primjeri obroka za posao
-
Osobni plan i pitanja – 15 minuta
Sudionici biraju jednu naviku koju će primjenjivati sljedećih sedam dana, primjerice:
- jedan obrok dnevno bez mobitela
- usporavanje prvih pet zalogaja
- priprema hranjivog međuobroka
- prepoznavanje razine gladi prije obroka
- planiranje ručka prije početka radnog dana
SUDIONICI DOBIVAJU
- digitalni vodič kroz mindful eating
- skalu gladi i sitosti
- jednostavan model uravnoteženog tanjura
- prijedloge praktičnih obroka i međuobroka
- obrazac za osobni sedmodnevni izazov
O VODITELJICI
Irena Slovaček – Different by Irena
Wellness trenerica, instruktorica joge, trenerica funkcionalnog treninga, autorica kuharice Fit&Chic i edukatorica u području prehrambenih i životnih navika. Ima iskustvo vođenja individualnih i grupnih programa, edukacija, radionica te suradnji s hotelima, turističkim zajednicama i drugim organizacijama.
CIJENA
Radionica u Osijeku, do 25 sudionika: 450 €
Radionica za 26–50 sudionika: 550 €
Veće grupe: ponuda prema dogovoru
U cijenu su uključeni:
- priprema i prilagodba sadržaja tvrtki
- 90 minuta edukacije i praktične radionice
- prezentacija
- digitalni materijal za sudionike
- vrijeme za pitanja i raspravu
Za održavanje radionice izvan Osijeka dodatno se obračunavaju putni troškovi u iznosu od 0,50 € po kilometru za povratnu relaciju te stvarni troškovi cestarine i parkiranja.
Kada udaljenost ili termin zahtijevaju noćenje, naručitelj osigurava smještaj ili se trošak smještaja dodaje ponudi.
Kontakt
Irena Ličar
Different by Irena
www.different.com.hr
kontakt@different.com.hr
098 866 750
