Trajanje: 90 minuta
Format: interaktivno predavanje i praktična radionica
Mjesto održavanja: prostor naručitelja
Preporučeni broj sudionika: do 25 osoba
O RADIONICI
Suvremeni poslovni život često uključuje dugotrajno sjedenje, visoku razinu mentalnog opterećenja, neredovite obroke, manjak kretanja i nedovoljno kvalitetan oporavak. Posljedice se mogu očitovati kao umor, smanjena koncentracija, napetost, bolovi, promjene raspoloženja i poteškoće u održavanju zdravih navika.
Radionica „Dugovječnost u svakodnevnom životu“ zaposlenicima približava četiri temeljna područja koja dugoročno utječu na zdravlje, energiju i kvalitetu života:
- san i oporavak
- prehrana i stabilna energija tijekom dana
- tjelesna aktivnost i smanjenje posljedica dugotrajnog sjedenja
- zadovoljstvo, odnosi i upravljanje svakodnevnim stresom
Naglasak nije na savršenom načinu života niti na kratkotrajnim rješenjima, nego na malim, realnim i održivim promjenama koje se mogu uklopiti u radni dan i privatne obveze.
CILJEVI RADIONICE
Sudionici će:
- prepoznati navike koje najviše utječu na njihovu energiju i svakodnevno funkcioniranje
- razumjeti povezanost sna, prehrane, kretanja, stresa i oporavka
- naučiti kako smanjiti negativne posljedice dugotrajnog sjedenja
- dobiti praktične prijedloge za više kretanja tijekom radnog dana
- izraditi vlastiti jednostavan plan promjene jedne do dvije navike
- naučiti razlikovati kratkotrajnu motivaciju od održivog sustava navika
OKVIRNI PROGRAM – 90 MINUTA
-
Uvod i kratka interaktivna procjena – 10 minuta
Sudionici procjenjuju vlastite navike i odgovaraju na pitanje što za njih znači zdrav i funkcionalan život.
- San, oporavak i energija – 15 minuta
- zašto je kvaliteta sna važna za koncentraciju, raspoloženje i regulaciju apetita
- odnos radnog ritma, večernjih navika i oporavka
- što možemo promijeniti bez stvaranja dodatnog pritiska
- Prehrana tijekom radnog dana – 15 minuta
- kako raspored i sastav obroka utječu na energiju i sitost
- zašto ekstremni režimi najčešće nisu dugoročno održivi
- jednostavna načela raznolike, uravnotežene i umjerene prehrane
- Kretanje, snaga i posljedice sjedenja – 20 minuta
- razlika između treninga i svakodnevnog kretanja
- važnost snage, izdržljivosti, mobilnosti i raznovrsnosti pokreta
- kratka praktična vježba mobilnosti, disanja i aktivacije tijela primjerena radnom prostoru
- Stres, zadovoljstvo i održive navike – 15 minuta
- kako stres i mentalno opterećenje utječu na svakodnevne izbore
- važnost odnosa, odmora, boravka u prirodi i osjećaja ispunjenosti
- kako započeti promjenu bez pristupa „sve ili ništa“
-
Osobni plan i pitanja – 15 minuta
Svaki sudionik definira jednu konkretnu naviku koju može primijeniti tijekom sljedećih sedam dana. Završni dio uključuje pitanja i raspravu.
SUDIONICI DOBIVAJU
- digitalni radni materijal
- sažetak četiriju područja dugoročnog zdravlja
- obrazac za izradu osobnog sedmodnevnog plana
- praktične prijedloge koji se mogu primijeniti odmah nakon radionice
O VODITELJICI
Irena Slovaček – Different by Irena
Wellness trenerica, instruktorica joge, trenerica funkcionalnog treninga, autorica kuharice Fit&Chic i edukatorica u području prehrambenih i životnih navika. Ima iskustvo vođenja individualnih i grupnih programa, edukacija, radionica te suradnji s hotelima, turističkim zajednicama i drugim organizacijama.
CIJENA
Radionica u Osijeku, do 25 sudionika: 450 €
Radionica za 26–50 sudionika: 550 €
Veće grupe: ponuda prema dogovoru
U cijenu su uključeni:
- priprema i prilagodba sadržaja tvrtki
- 90 minuta edukacije i radionice
- prezentacija
- digitalni radni materijal za sudionike
- vrijeme za pitanja i raspravu
Za održavanje radionice izvan Osijeka dodatno se obračunavaju putni troškovi u iznosu od 0,50 € po kilometru za povratnu relaciju te stvarni troškovi cestarine i parkiranja.
Kada udaljenost ili termin zahtijevaju noćenje, naručitelj osigurava smještaj ili se trošak smještaja dodaje ponudi.
Kontakt
Irena Ličar
Different by Irena
www.different.com.hr
kontakt@different.com.hr
098 866 750
